Te-ai trezit vreodată brusc, în mijlocul nopții, cu inima bătând rapid, senzația de sufocare și o teamă inexplicabilă, fără să știi de ce? Dacă da, este posibil să fi experimentat un atac de panică nocturn. Aceste atacuri pot fi extrem de înfricoșătoare, dar este important să știi că nu sunt periculoase.
Citește mai departe și descoperă ce sunt atacurile de panică nocturne și cum poți să le faci față, astfel încât să-ți regăsești liniștea și somnul odihnitor.
Ce sunt atacurile de panică nocturne?
Un atac de panică nocturn este o manifestare bruscă de anxietate intensă care apare în timpul somnului, fără un declanșator evident. În mod surprinzător, ele pot apărea când corpul tău este relaxat și nu te aștepți să simți teamă sau neliniște.
Poți recunoaște aceste episoade prin simptomele care apar:
- palpitații sau bătăi rapide ale inimii;
- senzația de sufocare;
- respirație rapidă;
- durere în piept;
- transpirație excesivă;
- senzația de amețeală;
- tremur;
- frică intensă de a pierde controlul sau de moarte.
Aceste simptome sunt asemănătoare cu cele ale atacurilor de panică din timpul zilei, dar ceea ce le face și mai înfricoșătoare este elementul surprizei – te trezesc brusc, fără să înțelegi ce se întâmplă.
De ce apar atacurile de panică nocturne?
Cauzele exacte ale apariției episoadelor de atacuri de panica nocturne nu sunt complet cunoscute, dar ele sunt adesea asociate cu:
- evenimente stresante puternice;
- anxietate;
- tulburări de somn;
- apneea de somn;
- traumele.
O posibilă cauză a acestor atacuri este reacția corpului tău la tensiunea acumulată în timpul zilei. Astfel, creierul o procesează în moduri neașteptate, chiar și când dormi și poate genera un atac de panică nocturn.
Cum să gestionezi atacurile de panică nocturne?
Atacurile de panică nocturne pot fi copleșitoare, dar vestea bună este că există modalități prin care le poți gestiona și reduce frecvența lor. Printre modalitățile de ameliorare a disconfortului generat de acestea se află:
- tehnicile de respirație;
- exercițiile de mindfulness;
- exercițiile de reconectare cu realitatea.
Uneori, acestea nu sunt suficiente și poate fi necesară intervenția unui specialist, precum este psihologul. În cadrul unei sesiuni de terapie, vei învăța cum să identifici gândurile care declanșează anxietatea și cum să le schimbi. În plus, vei dobândi modalități prin care să te adaptezi evenimentelor stresante și să îți menții echilibrul interior, în pofida acestora.
Ofertele de pret o sedinta la psiholog pot varia în funcție de experiența terapeutului și de durata ședinței. Caută un psiholog cu care să simți că ai „chimie” și sigur vei observa îmbunătățiri semnificative în viața ta.
Atacurile de panică nocturne pot părea destul de înfricoșătoare, dar nu le lăsa să-ți controleze viața. Cu sprijinul potrivit poți învăța să le gestionezi și să redobândești un somn odihnitor. Dacă simți că ai nevoie de ajutor, nu ezita să te adresezi unui psiholog – este un pas esențial spre o viață mai liniștită și mai echilibrată.
